trening na redukcji

Aha, to już wiem wszystko na temat redukcji/definicji bo w gruncie rzeczy na to samo wychodzi dla mnie właśnie najcenniejsze są informacje na temat treningu bo dalej na podstawie tej wiedzy i zasad będe sam układał trening i jak Pan wspominał - będzie dopasowany do mnie samego indywidualnie Dziękuje i pozdrawiam!

I jeszcze mam pytanie czy ten trening będzie dobry też na siłę bo teraz będę jechał na diecie na redukcje ale nie długo bo jestem jeszcze nastawiony na rozwijanie masy i siły. Więc może nie opłaca się teraz redukcji. Wiem że jestem zmienny jak panienka ale jakoś tak wyszło. To jechać na redukcje miesiąc czy nie ma co się katować i zacząć robić [...]

[...] potrzeby nakierować na odpowiednią scieżkę. Tylko pod jednym warunkiem: to Ty robisz pierwszy krok i starasz się coś ułożyć. na początek 10 wskazówek żywieniowyc, poźniej trening z punktu widzenia redukcji. Wszystko się napewno CI odrobinę wyklaruje. I nie ma co się tak spieszyć, lepiej zrobić coś dobrzei zdrowo, niż później beknąć efektem [...]

[...] poczytaj tutaj i sam ułóż dietę bo tego za Ciebie nikt nie zrobi Następnie wejdź do działu Trening dla początkujących i poczytaj o treningu FBW. Sam go robię i efekty są jak najbardziej zadowalające. I na następne akacje już będziesz miał sie czym pochwalić a więc do roboty !!! pozdrawiam

Jesli jest dietka to w jakims kierunku ustosunkowana, czy to na mase czy na redukcje. Mysle ze w Twoim wypadku na mase , jesli rzeczywiscie ja masz. Sam trening jest tutaj bez roznicy dla redukcji czy budowania masy. Wszystko reguluje sie dieta. Teraz odnosnie propozycji wejscia na FBW daj znac. pozdrawiam

w tym cyklu trening się udaje, niedziela 60*25m na basenie w 40minut, w poniedziałek po siłowni zupełny brak czucia w odpowiednich mięśniach, dziś podobnie. kupiłem sobie thermo speeda, zobaczymy jak organizm zareaguje na 2kaps dziennie. niestety od zdaje się czwartku jadłem za mało tłuszczu i zaznałem "zastoju", dziś już odzyskałem [...]

[...] 2.VII Witam zaczęły się ostatnie 5 tygodni redukcji, ale czuję się dobrze. Zeszły już ze mnie wszelkie opuchnięcia itp, więc nie straszę się w lustrze Dietka i trening trzymane dobrze i myślę że jeśli będę się tak prowadzać do końca, to będę względnie zadowolona hehh. Wczoraj była regeneracja, nie miałam jak zjeść 2-go posiłku, więc [...]

[...] do następnego cyklu. CO DAJE KREATYNA? Przyrost siły o około 10-30%. Stosując kreatynę możemy zaobserwować znaczny wzrost siły pod warunkiem, że właściwie zaplanujemy trening i damy odpocząć mięśniom. Przyrost masy mięśniowej od 3-5 kg na cykl. By przyrost był trwalszy można dodatkowo zastosować L-Glutaminę, która utrwala efekt kreatynowy. [...]

Dzień 1 Mimo wszelkim przeciwnosciom losu udalo mi sie zrealizowac moj dzisiejszy plan. Jeszcze może nie tak do końca bo mam nieodpartą ochotę na rolki . Nie jeżdziłam na nich od roku. Są już zjechane i przydałoby się kupić nowe ale dopóki nikomu nie przeszkadzają trzaskające kólka to się wsztrzymam Trening: Piękna pogoda więc wykorzystałam ją [...]

Teraz jestem już pewna że przed porannym treningiem muszę coś białkowego zjeść. Powiem szczerze że im dłużej siedzę na tym forum ( a to bitych kilkanaście dni) to mam wrażenie że jestem głupsza. Chyba znajdę sobie lepiej jakąś robotę bo zwariuję Jedni piszą że warto stosować BCAA inni od razu ze to strata kasy. Teraz to ja już sama nie wiem co [...]

[...] było co "odkrywać" na brzuchu przy redukcji. Rozbuduj górę i pracuj nad brzuchem i ewentualnie wtedy można będzie coś redukować. teraz wygląda to ok. Startuj z treningiem i dietą, a jak zauważysz, że nie przynosi efektów (łapiesz tłuszcz) wtedy odejmiesz kalorii. 3-4 g białka na kg masy ciała nie wykorzystasz (chyba, że planujesz [...]

[...] tłuszczu nie spala. Jedno?Przykładowo: Wyciska sztangi High pulls (połówkowe, bądź pełne, ja preferuję pełne) i/bądź Wiosło w szerokim chwycie I masz ciężki , kompleksowy trening barków. Na czym polega redukcja to wiem :P wiem ze to nie jest zwiekszenie liczby powtórzeń. To dieta z ujemnym bilansem + aeroby + cieżkie ćwiczenia wielostawowe ( [...]

[...] np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te powodują u mnie niemiłe odczucia na treningu i ich nie polecam) Posiłek po treningu ma [...]

[...] Na A6W juz wymieklem przy 4tym tygodniu. Nie daje rady juz sie trzymac planowo z powtorzeniami, wiec nie ma sensu robic duzych przerw i zmniejszac intensywnosc przedluzajac trening, zeby sie zmiescic "planowo"... Zamiast tego codziennie robie po prostu tyle repsow ile dam rady, z tym ze wszystkie na maxymalnym napieciu miesni i bez [...]

[...] płytę z shape'a z pilatesem, mogę to ćwiczyć 1-2razy w tygodniu? Brat robi w domu siłownie, więc w weekedny 1-2razy w tygodniu jak jestem w domu to wtedy mogę zrobić jakiś trening siłowy, z jakim obciążeniem najlepiej??? Aha i jeszcze jedno, jeśli idzie o moje odżywianie, odchudzanie itp. proszę o wyrozumiałość, nie kieruję się tylko i [...]

[...] Lydki troche widac na fotkach na blogu, mi sie podobaja, sa imo dosc smukle :) Bazylka, ja ciebie pytac o zgode na zezarcie jagod nie bede :) ale smietane ci zostawie padam po sciance, czad byl, fajne drogi pekly, palce bola, placy bola, uda bola, a jutro rano trening i w czwartek, plecy z bickiem oraz klatka z trickiem dobranocz

aha no ale ja raczej nie pije kawy to na jakiś miesiądz redukcji to powinno dać dobry efekt to co kawka przed treningiem pomoże w lepszym spalaniu tak???? i jeśli mogę podczepię pod ten temat jeszcze inne pytanie które nie daje mi spać Czy jak mam dzień nie treningowy to mogę iść na basen czy basen traktować jako trening i po nim też zostawiać [...]

[...] białym, topionym, szynka z kurczak lub indyka dziś np.biały ser i salami i oczywiście w środek pomidor lub ogórek) + pomidor caly lub ogórek cały. 13-14godz kanapka j/w 16 trening 17.30-18godz obiad tj. domowy (ryz, makaron,piersi z kurczaka smazone lub gotowane, zupki jerzynowe,i takie tam) 20-21godz kolacja 1-2 kanapki tak jak sniadanie 13. [...]

[...] i orzechy również konsumuję - ale pisząc "kawa" masz na myśli nie w formie napoju, ale smakowo w proszku dodawaną łyżkę, tak? (kawę pijam w płynie głównie przed treningiem, ale nie łączę płynów z posiłkami). orzechy również są od razu po śniadaniu. trening pochodzi z imperium sportu z podwieszonych ;) więc to nie herezja... przyjrzę [...]

[...] na bok, ale bylo sporo ruchu )! Wegle wysokie: sniadanie juz spozyte - omletto z bialek, jaja oraz owsa plus rzodkiewki :) Trening za jakies 45min. Zaliczam powrot do treningow typu lekko zmodyfikowane FBW, ktore mialam podczas ostatniej redukcji, a dokladnie treningi w tyg 5-6 z malymi zmianami niekotrych cwiczen. BTW, zamiast uginania [...]